Порятунок від спеки

Синоптики прогнозують нам аномальну спеку, тому потрібно дотримуватися певних правил з метою захисту організму від перегрівання та зневоднення.

Чим небезпечна спека?

Спека призводить до згущення в організмі крові, що загрожує виникненню тромбів. Навантаження на всі системи організму при цьому збільшується.

У спеку знижується кількість кисню в повітрі, у людини настає гіпоксія – кисневе голодування.

Обережно із засмагою.

Засмага може значно уповільнити здатність шкіри вивільняти надлишок тепла, впливаючи таким чином на здатність вашого організму до охолодження і зневоднює його.  Швидка засмага є ознакою того, що шкіра постраждала від ультрафіолетового випромінювання, тому варто “захищатись”, використовуючи креми з  SPF не менше 30-50.

Наносьте сонцезахисні креми за 30 хвилин перед виходом на вулицю.

Зауважте, що засмагнути можна не тільки під прямими сонячними променями, а й у тіні, і при похмурій погоді.

Тривале перебування на сонці може спричинити подразнення кон’юнктиви.  ■

Фотокератит – дуже болючий опік рогівки, симптоми якого проявляються зазвичай через 6-12 годин після опромінення, виникає втома очей.

Багато негативних впливів сонця на очі проявляються тільки через роки.

Люди, які не захищають очі від сонця, в літньому віці страждають дегенерацією рогівки.

Ось кілька порад для спекотної погоди

•  Перебувайте якомога менше на сонці, особливо в період : 11-16.00.
•  Шукайте прохолоду й тінь, щоб ваше тіло мало можливість відновитися.
•  За можливості залишайтеся у приміщенні, бажано з кондиціонером.

Якщо вдома немає кондиціонера – зайдіть до кондиційованих громадських приміщень Навіть кілька годин, проведені в охолодженому приміщенні, можуть допомогти вашому тілу адаптуватися до спеки на вулиці.

■ Біля водойм та на пляжі отримати опіки найлегше, тож тут слід бути уважними.

■ Обирайте легкий, вільний одяг світлих кольорів, бажано з довгим рукавом.

■ Одягайте сонцезахисні окуляри і капелюх, краще з широкими полями, щоб затінити обличчя, вуха та шию.

■ Не чекайте на відчуття спраги – пийте постійно маленькими порціями. Майте при собі пляшку, яку завжди можна наповнити. Щоб не допустити зневоднення організму, потрібно пити до 3 літрів рідини щодня.

■ Зважте, що і води буває забагато. Рекомендована доза води – не більше 1,5 л на годину, інакше у вашій крові може знизитися рівень солі.

Разом із потом наш організм втрачає і необхідні солі і мінерали – магній, кальцій, цинк.

■ ■ Щоб заповнити їх втрату, найкраще пити мінеральну воду без газу, воду, підкислену лимоном, зелений чай без цукру,фруктові та овочеві соки.

■ Не вживайте  напоїв, що містять кофеїн, алкоголь або велику кількість цукру, адже це фактично призводить до втрати більшої кількості рідини.

■ Уникайте дуже холодних напоїв,  вони можуть викликати судоми шлунка.

■ Не вживайте гарячої та важкої (жирної) їжі, надто гострих страв: вони створюють додаткове теплове навантаження для вашого тіла.

■ Якщо ви дотримуєтеся дієти з низьким вмістом солі, страждаєте на діабет, маєте підвищений кров’яний тиск або інші хронічні захворювання, порадьтесь зі своїм лікарем щодо водно-сольового режиму.

Потрібно запам’ятати такі правила:

1.  щоденно необхідно пити 2 – 3 літри негазованої чистої води невеликими порціями. Це правило особливо важливе для людей похилого віку, оскільки з віком відчуття спраги притупляється. Норма споживання води залежить від ваги: ​​чим більша маса тіла, тим  більшої кількості рідини потребує організм;
2. у спекотні дні маленька дитина повинна випивати не менше горнятка води (150 мл) кожні 30 хвилин;■ при підвищенні температури тіла  рідини потрібно вживати значно більше – у 1,5- 2 рази;
3.   під час інтенсивних фізичних навантажень  дорослий повинен випивати не менше літри води протягом  1 години;
4. Не слід пити воду під час прийому їжі або відразу після. Це шкодить травленню.  Краще випити трохи теплої води за 20 – 30 хвилин, щоб стимулювати виділення травних соків.
5. Допускається незначна кількість напоїв (води, соків) під час їжі.

Тим, хто страждає на хронічні запори, дієтологи радять збільшити кількість води, а також поповнити раціон овочами та фруктами, що містять велику кількість рідини. До них відносяться огірки, капуста, помідори, салат, перець, цитрусові, кавун, ягоди, броколі.

Слід пам’ятати, що спрага – єдиний сигнал, який говорить про потребу організму у воді.

У спекотні дні рекомендується  приймати прохолодний душ або ванну.

Уповільніть темп: зменшуйте об’єм фізичних вправ під час спеки. Якщо навантаження у спеку змушує ваше серце битися сильніше і вам не вистачає повітря, припиніть будь-які навантаження.

Перемістіться у прохолодне місце або у тінь і відпочиньте, особливо, якщо ви відчуваєте запаморочення або слабкість.

Ніколи не залишайте немовлят, дітей або домашніх тварин у припаркованому автомобілі, навіть з відкритими вікнами.

Коли залишаєте авто, переконайтеся, що усі вийшли.

Не забувайте напувати своїх домашніх тварин: давайте їм багато свіжої води, при цьому залишайте воду в тіні.

Насолоджуйтесь літом і не хворійте!

 

Богородчанський  відділ Івано-Франківського районного відділу

 ДУ «Івано-Франківський ОЦ КПХМОЗ»!