■ Щорічно у третій четвер листопада світ відзначає Міжнародний день відмови від куріння, який у 2024 році припадає на 21 листопада.
■ Відзначення цієї дати є нагодою для об’єднання зусиль в боротьбі з тютюновою залежністю, привернення уваги громадськості й влади до загроз тютюнової епідемії, підвищення обізнаності про шкоду від куріння та спонукання курців позбутися залежності, наголошуючи на перевагах відмови від куріння.
■ Третій четвер листопада – це особливий день для тих, хто прагне змінити своє життя на краще. Це не просто нагадування про шкоду від тютюну, а можливість зробити крок у напрямку здорового та бездимного життя.
■ ■ Для цього створіть свій особистий план відмови від тютюну
■ Крок 1. Виберіть день для старту: призначте конкретну дату, наприклад, 21 листопада – ідеальний день, щоб зробити перший крок.
■ Крок 2. Залучіть підтримку: розкажіть друзям та рідним про своє рішення. Їхня підтримка допоможе залишитися на шляху .
■ Крок 3. Сформулюйте мотивацію: напишіть кілька причин, чому хочете відмовитися від куріння. Наприклад, турбота про власне здоров’я; турбота про здоров’я рідних; фінансові заощадження тощо. Нагадування про них стане натхненням у складні моменти.
■ Крок 4. Складіть перелік ситуацій, коли Ви зазвичай курите, і плануйте альтернативи для уникнення спокус.
■ Крок 5. Заздалегідь підготуйтеся до боротьби з бажанням закурити
Сильні пориви тривають лише кілька хвилин. Спробуйте дихальні вправи, фізичну активність чи прості прогулянки на свіжому повітрі. Може допомогти нікотин-замісна терапія ( проконсультуйтеся з лікарем)
■ Крок 6. Позбавтесь усіх нагадувань про куріння
Викиньте з дому, машини, робочого місця усі сигарети, запальнички, попільнички та замініть їх, наприклад, на жуйки або льодяники.
■ Крок 7. Подумайте про невеличкі заохочення/ нагороди для себе за певні досягнення.
Наприклад, коли ви протримались без сигарет тиждень/ місяць, зробіть щось приємне для себе. Головне – сформувати приємні асоціації, пов’язані з відмовою від куріння
■ Крок 8. Кидай курити з допомогою
Наприклад: онлайн консультування; нікотинозамісна терапія;
- мобільні додатки до телефону; групові заняття;
- матеріали для самодопомоги; консультація лікаря;
■ ■ Користутеся сайтом https://stopsmoking.org.ua/section/iak-kinuti-kuriti
■ Багато курців не можуть сказати, що ж саме їм подобається у курінні.
■ Багато хто говорить, що почувався б значно щасливішим, якби кинув курити.
■ Нікотин – речовина, що викликає залежність, вона здатна обманути твій мозок та примусити його думати, що ти отримуєш задоволення від нікотину.
■ ■ Поради для припинення куріння
■ Зміни свій стиль життя та звички.
■ Спробуй підійти до дня відмови від куріння як до Дня здоров’я (оздоровлення, або одужання), який започатковує формування інших здорових звичок (здорове харчування, фізична активність, заняття улюбленою справою).
■ Уникай ситуацій, які провокують тебе закурити
■ Заохочуй себе до позитивних емоцій
■ Робіть для себе маленькі нагороди за досягнення, отримуйте поради від спеціалістів та тих, кому вдалось успішно кинути курити.
■ Важливо пам’ятати, що процес відмови від куріння – це тривалий шлях.
■ ■ Нехай Вам все вдається та будьте здорові!
Лікар з загальної гігієни Богородчанського відділу Івано-Франківського районного відділу ДУ “Івано- Франківський ЦКПХ МОЗ” Левицький Богдан
